Dicas de Homem

Como aumentar o seu peso

Atualmente o excesso de peso é um problema grave a nível mundial, com consequências muito negativas para a saúde. Contudo, se ter o peso acima do normal é um problema, também o é quando está demasiado baixo. Se precisa de aumentar o seu peso, então aqui poderá saber como o fazer, de uma forma saudável.

Como aumentar o seu peso

Para aumentar o seu peso não basta comer mais. Se comer maiores quantidades sem qualquer critério, em vez de aumentar o seu peso com massa muscular, aumenta com gordura. Assim, para engordar de forma equilibrada e respeitadora do ritmo e da saúde do seu organismo, deve seguir três pontos fundamentais: dieta equilibrada e saudável, reforçada com nutrientes construtores (proteínas), exercício físico regular e muita água.

A alimentação é o ponto base para aumentar de peso. Contudo, como já referimos em cima, ela deve seguir os conceitos básicos de uma dieta saudável. Assim, a sua alimentação deve consistir na ingestão na proporção correta de cada grupo alimentar, reforçada com alimentos ricos em proteínas, e na ingestão diária de pelo menos um litro e meio de água. A proteína é essencialmente de origem animal, havendo no entanto algumas fontes de origem vegetal. De seguida deixamos alguns dos alimentos mais ricos em proteínas.

  • Carnes brancas
  • Carnes vermelhas
  • Ovos
  • Peixes (pescada e salmão)
  • Laticínios
  • Soja
  • Feijão
  • Lentilhas

O exercício físico é também fundamental, pois é através da sua prática que conseguirá gastar a massa gorda e estimular o seu organismo a produzir mais músculo. Dessa forma ganha peso e ganha também maior massa e definição muscular. Além disso, o exercício físico ajuda a aumentar o apetite.

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